حرکت فلاتر کیک از حرکات موثر و با فشار عالی برای عضلات راست شکمی که با وزن بدن انجام می‌گیرد. افراد سنگین وزن و مبتدی بهتر است از انجام این حرکت پرهیز کنند.
فواید فلاتر کیک چیست ؟ در این تمرین عضلات راست شکمی علی الخصوص قسمت پایینی(زیر شکم) تحت فشار قرار می‌گیرند. عضلات درگیر ثانویه نیز عبارتند از: پهلو(مورب خارجی)، راست کننده ستون مهره‌ها (فیله کمر) و ران که نقش ثبات دهنده هم نیز دارند. برای تقویت عضلات شکم می‌توان تمام تمرینات شکم را انجام داد ولی می‌باید به میزان آمادگی و نیاز توجه داشت.
ابتدا روی مت یوگا بطوری دراز بکشید که پاها صاف و دست‌ها دقیقا کنار بدن قرار گرفته باشند. همچنین دقت کنید که کف دست‌ها رو به زمین باشد.
گردن و شانه‌ها را از زمین بلند کنید، حدود ۱۵ تا ۲۰ سانتیمتر.
در نقطه شروع حرکت پاها را به صورت صاف از زمین بلند کنید و به صورت متناوب (یکی راست یکی چپ) حرکت را اجرا کنید.
پاها در حین اجرا در مسیر طولی از هم بیشتر از ۵۰ سانت فاصله نگیرند. حرکت پاها به گونه‌ای باشد که انگار در حال شنا کردن هستید.
در این حرکت عمل دم و بازدم به دو زمان ۵ ثانیه تقسیم می‌شود (۵ ثانیه اول دم و پنج ثانیه دوم بازدم).
فاز مثبت حرکت زمانی است که پاها به طرف بالا حرکت میکند و فاز منفی زمانی است که پاها به طرف زمین باز می گردند.
حرکت را به تعداد مشخص یا زمان مشخص در برنامه تان اجرا کنید.
این تمرین برای ورزشکاران مبتدی توصیه نمی‌شود.
