پشت بازو هالتر خوابیده روی زمین از حرکات تک مصفلی بسیار عالی برای تقویت عضله سه سر بازویی (پشت بازو) می‌باشد. این تمرین در گروه تمرینات پشت بازو با هالتر قرار می‌گیرد.
این حرکت فشار مناسبی به هر سه سر عضله پشت بازو وارد می‌کند. اجرای این حرکت روی زمین نسبت به فرم خوابیده روی میز ثبات بیشتری برای افراد مبتدی ایجاد می‌کند. ساعد، دو سر بازویی (جلو بازو) و دنده‌ای در این حرکت به عنوان عضلات کمکی ظاهر می‌شوند. این تمرین را می‌توان براحتی هم در منزل و هم در باشگاه انجام داد. این تمرین را پشت بازو اسکال کراشر روی زمین نیز می‌نامند.
برای شروع اجرای حرکت پشت بازو هالتر خوابیده روی زمین ابتدا یک هالتر با وزن مناسب انتحاب کردن و بر روی مت پوگا به گونه‌ای که سر در راستای ستون فقرات و بر روی زمین قرار داشته باشد بخوابید.
هالتر را طوری در دست بگیرید که کف دست‌ها رو به بالا، دست‌ها به اندازه عرض شانه باز، بازو عمود بر زمین و ثابت آرج خم و زاویه آرنج تقریبا 90 درجه و مچ ها تقریبا در کنار گوش باشد. این نقطه شروع حرکت است.
اکنون دست‌ها را کنترل شده و بدون عجله به سمت بالا هدایت کنید تا آرنج‌ها تقریبا (و نه کاملا) باز شوند.. این بخش فاز مثبت حرکت است و در این فاز عمل بازدم انجام می‌شود.
اکنون هالتر را با سرعت مناسب ، کنترل کامل و تمریکز بر عضله هدف به نقطه شروع بازگردانید. این بخش فاز منفی حرکت است و در این فاز عمل دم انجام می‌گیرد.
از وزنه با قطر کم استفاده کنید تا بتوانید دست را به میزان مورد نظر به زمین نزدیک کنید.
دقت کنید که در ط.ل اجرای حرکت بازو ثابت بوده و مچ در راستای دست باشد.
حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
