پشت بازو هالتر پشت سر ایستاده از حرکات تک مفصلی پرفشار برای تقویت عضلات سه سربازویی (پشت بازو) می‌باشد و در گروه تمرینات پشت بازو با هالتر قرار می‌گیرد. بسیاری در پی یافتن تمرین جدید پشت بازو برای افزایش حجم عضله پشت بازو هستند ولی این تمرین یکی از بهترین تمرینات برای ورزشکاران نیمه حرفه‌ای و حرفه‌ای است.این تمرین را به نام پشت بازو هالتر فرانسوی ایستاده نیز می‌نامند.
عضله هدف این تمرین سه سر بازویی (پشت بازو) می‌باشد و فرم نشسته این حرکت برای کسانی که مشکل لوردوز ستون فقرات (گودی کمر) دارند نسبت به فرم ایستاده مناسب‌تر است. عضلات درگیر ثانویه در این تمرین ساعد، دو سر بازویی (جلو بازو) و دلتوئید (سرشانه) و دنده‌ای می‌باشند. این تمرین یکی از محبوب‌ترین تمرینات پشت بازو در بدنسازان و ورزشکاران می‌باشد. در حالت نشسته تمرکز بیشتری بر اجرای صحیح حرکت وجود دارد ولی در حالت ایستاده می‌توان وزنه بیشتری بکار گرفت.
برای شروع حرکت پشت بازو هالتر پشت سر ایستاده، ابتدا وزنه مناسب را روی هالتر بارگذاری کرده، هالتر را به گونه‌ای برداشته که کف دست رو به بدن، بدن کاملا صاف ، پا به اندازه عرض شانه باز و سر در راستای ستون فقرات ، مچ دست در راستای ساعد و آرنج تقریبا (و ته کاملا) باز باشد. اکنون دست‌ها را بالا برده تا جاییکه بازو تقریبا به بدن عمود باشد (هالتر بالای سر قرار بگیرد). این نقطه شروع حرکت است.
حال دست‌ها را از آرنج به سمت پشت سر،با تمرکز و کنترل کامل، به عقب ببرید تا زاویه آرنج ۹۰ درجه شود. این بخش فاز منفی حرکت است و در این فاز عمل دم انجام می‌گیرد.
اکنون دست‌ها را کنترل شده و بدون عجله به سمت حالت اولیه برگردانید تا آرنج باز شده اما قفل نشود. این بخش فاز مثبت حرکت است و در این فاز عمل بازدم انجام می‌شود.
دقت کنید که مفصل سرشانه حین تمرین ثابت بوده و حرکتی نداشته باشد. برای اجرای صحیح این حرکت فقط مفصل آرنج مجاز چرخش است.
حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
تمرینات را با تمرکز انجام دهید تا تاثیرگذاری تمرین کاهش پیدا نکند.
