پشت بازو کیک بک جفت دمبل، یک حرکت تک مفصلی است و در گروه تمرینات پشت بازو با دمبل قرار می‌گیرد.
این حرکت فشار بسیار زیادی به عضله سه سر بارویی (پشت بازو) می‌آورد و عضلات core(میان تنه)، ساعد، دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی) و جلو بازو به طور غیر مستقیم درگیر هستند. این امر باعث می‌شود عضله شکل بهتری به خود بگیرد. پشت بازو دمبل جفت خم و پشت بازو کیک بک جفت از نام های دیگر این حرکت می‌باشد.
ابتدا دو دمبل مناسب این حرکت (ترجیحا سبک) انتخاب کنید. به سمت پایین به صورتی که زانوهای خود را نیز خم نموده‌اید، خم شوید. کمر خود را صاف و دمبل‌ها را به کنار بدن خود نزدیک کنید. به طوریکه کف دستان شما به سمت بدن باشد.
حرکت را شروع کنید در حالی که آرنجان شما بصورت ۹۰ درجه باشد. دمبل‌ها را بالا بیاورید تا در کنار بدنتان قرار بگیرند. آرنجان خود را صاف کنید. بخش شانه خود را نیز ثابت نگه داشته و آرنج‌ها چسبیده به بدن باشند.
در حالیکه آرنجان شما صاف است، با تمرکز و حفظ فشار دمبل هارا پایین آورید.
در بخش مثبت حرکت (بالا بردن دمبل‌ها) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (پایین آوردن دمبل‌ها) عمل دم انجام می‌شود.
حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
از انتخاب وزنه های خیلی سنگین خودداری کنید.
