اسکوات سومو دمبل (dumbbell sumo squat) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات نزدیک کننده ران و جلو ران است؛ در این حرکت عضله هدف ما نزدیک کننده ران و جلو ران و عضله های کمکی ما باسن (سرینی) ، جلو ران (چهارسر) ، پشت پا (همسترینگ) و میان تنه هستند.
یکی دیگر از حرکاتی که عضله نزدیک کننده را در بدن تقویت می‌کند حرکت اسکوات سومو دمبل است.
اسکوات سومو دمبل جزو حرکاتیست که بیشتر عضلات پا را درگیر می‌کند.
در این حرکت علاوه بر عضله هدف (نزدیک کننده) عضلات دیگری مثل باسن (سرینی) ، جلو ران (چهارسر) ، پشت پا(همسترینگ) و میان تنه را هم درگیر می‌کند.
حالت اجرای این حرکت خیلی مهم هست زیرا اگر حالت دیگری باشد عضله هدف متفاوت خواهد بود.
برای شروع پاها را کمی بیشتر از عرض سرشانه باز کنید و دمبل را میان بدن بگیرید. (میتوانید از استپ هم برای زیر پای خود استفاده کنید)
حالت بدن صاف باشد و کمر کمی قوس داشته باشد. (دقت کنید که زانوها از پنجه پا جلوتر نباشد)
بعد از مکث کمی در پایین حرکت به آرامی به بالا برگردید و حرکت را تکرار کنید.
وقتی که به سمت پایین می‌روید عمل دم و هنگام برگشت به بالا بازدم انجام می‌شود.
کمر را کمی قوس دهید.
سر در راستای بدن باشد.
کف پا از روی زمین جدا نشود.
حرکت را با تمرکز و آرامی انجام دهید.
زانوها از پنجه پا جلوتر نباشند.
