در این مقاله قرار است با نحوه ی اجرای حرکت ددلیفت رومانیایی دمبل (dumbbell single leg deadlift) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات پشت پا آشنا شویم، در این حرکت عضله هدف ما پشت پا و عضله های کمکی ما باسن (سرینی) ، ساق پا (نعلی) و میان تنه است
ددلیفت رومانیایی دمبل تک پا یک حرکت چند مفصلی است که برای تقویت عضلات پشت پا (همسترینگ) استفاده می‌شود.
حرکت ددلیفت رومانیایی دمبل تک پا جزو حرکاتیست که طرفداران خودش را دارد و همه ی ورزشکاران علاقه مند به این حرکت نیستند.
به دلیل انجام حرکت تک پا این حرکت به تعادل، ثبات و پایداری بدن هم کمک میکند.
علاوه بر عضله هدف (پشت پا) عضلات دیگری مانند باسن (سرینی) ، ساق پا (نعلی) و میان تنه هم درگیر می‌شوند.
برای شروع صاف بایستید و یک دمبل بردارید و در دست راست بگیرید.
بعد زانو را کمی خم کنید و به آرامی دمبل را همانطور که نزدیک پای راست است به سمت پایین ببرید و در همین حین پای چپ را از زمین بلند کرده و به سمت عقب ببرید.
به نقطه شروع برگشته و حرکت را تکرار کنید.
بعد از از تمام کردن ست پای راست برای پای چپ هم همین حرکات را تکرار کنید.
هنگام پایین رفتن بدن عمل دم و هنگام برگشت به بالا عمل بازدم انجام می‌شود.
سر در راستای بدن باشد.
حرکت را به آرامی و بدون عجله انجام دهید.
دمبل را نزدیک به پا نگه داشته و حرکت دهید.
برای حفظ تعادل میتوانید از دیوار یا یک ستون کمک بگیرید.
