شکم بوکسوری با دمبل حرکتی چند مفصلی است و در گروه تمرینات شکم با وزنه قرار می‌گیرد. این حرکت بسیار مفید و کارآمد برای فاکتورهای بدنی مانند سرعت ، چابکی و قدرت می‌باشد.
عضله هدف این تمرین، راست شکمی و عضلات درگیر ثانویه عبارتند از : راست کننده ستون مهره‌ها (فیله کمر)، سرشانه ، دنده‌ای (پهلو) ، دوسر و سه سر بازویی (جلو بازو و پشت بازو) ، درنتیجه با حرکتی مبتدی روبرو نیستیم و این تمرین مختص ورزشکاران نیمه حرفه‌ای و حرفه‌ای است.
ابتدا یک تشکچه ورزشی (مت گویا) روی زمین بگذارید و به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوهایتان را خم کنید طوری که پشت مچ پاها به اندازه دو وجب با باسنتان فاصله داشته باشد. (کف پاها کاملا روی زمین قرار بگیرد).
دمبل‌هایی سبک حدود 2 تا 4 کیلوگرم در دست بگیرید. زمانی که زاویه آرنج‌هایتان 90 درجه شد آنها را کنار بدن قرار دهید.
در نقطه شروع حرکت در حالی که شکم خود را منقبض کرده اید، بدن (بالاتنه) را از سطح زمین جدا کرده تا جایی که به حالت نشسته برسید. بدن شما آماده چرخش می‌باشد. (کماکان زاویه آرنج ها به صورت 90 درجه و در کنار قفسه سینه باشد)
دست راستتان را به سمت زانوی چپ خود ببرید و پهلو خود را به سمت چپ بچرخانید. در این مرحله عمل بازدم انجام می شود.(فاز مثبت) و در ادامه دست راست را به سمت سینه برگردانید(فاز منفی).
حال دست چپ را به سمت خارج زانوی راست ببرید و پهلو را به راست بچرخانی (فاز مثبت). در ادامه دست چپ را به سمت سینه برگردانید (فاز منفی).
در فار مثبت عمل بازدم و در فاز منفی عمل دم را انجام دهید.
با کنترل ریتم بالا تنه تان را به نقطه شروع حرکت بازگردانید.
این حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
