اسوند پرس بالا سینه دمبل جزو حرکات چند مفصلی کاربردی و تنش‌زا برای رشد و توسعه عضلات سینه‌ای می‌باشد و در دسته تمرینات سینه با دمبل قرار می‌گیرد.
این حرکت یکی از فرم های متنوع اسوند می‌باشد که فشار متمرکزی بر روی عضله هدف خود یعنی قسمت داخلی سینه(قفسه) مخصوصا بالا سینه وارد می‌کند. عضلات کمک کننده در این تمرین عضله سه سر بازویی (پشت بازو) ، ساعد و عضله دلتوئید قدامی(سرشانه جلویی) هستند.
ابتدا میز بالا سینه را آماده کنید (زاویه بین سی تا چهل و پنج درجه باشد) و دمبل با وزن مناسب را انتخاب کنید. روی میز نشسته و دمبل را روی پا بگذارید و سپس دراز بکشید. دمبل را به گونه‌ای بگیرید که انگشتان دست‌ها در هم تنیده شده شوند و انگشت شست زیر دمبل قرار گرفته و دمبل را در دستان ثابت کند. اکنون دراز کشیده و دمبل را در جلوی سینه و با فاصله کمی از سینه قرار دهید. دست‌ها در کنار بدن بوده و مچ‌ها با سینه تقریبا پنج سانتیمتر فاصله داشته باشند. این نقطه شروع حرکت است.
اکنون با ایجاد فشار از عضله هدف دست‌ها را به بالا هدایت کنید تا جاییکه دست تقریبا (و نه کاملا) صاف شود. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
حال با سرعت ناسب و کنترل کامل بر اجرای صحیح حرکت دمبل را به نقطه شروع اولیه بازگردانید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.
