اسکوات دمبل از جلو، یک حرکت چند مفصلی کارآمد برای عضله چهار سر ران و تقویت عضلات پایین تنه به شمار می‌رود. این حرکت در گروه تمرینات پا با دمبل تقسیم‌بندی می‌شود.
این فرم از اسکوات تمرکز و تنش بسیار خوبی بر روی هر چهار سر عضلات جلو ران دارد. افراد مبتدی نیز میتوانند از این تمرین استفاده بسزایی کنند. عضلات درگیر و کمک کننده در این حرکت عبارتند از: همسترینگ(پشت پا)، دو قلو(ساق پا)، سرینی(باسن)، نعلی ساق پا و core(میان تنه).
دمبل مناسب را بردارید و بایستید به طوری که پاها را از عرض شانه باز تر کنید همچنین نوک انگشتان پا مقداری رو به بیرون باشد.
دمبل ها را بالا آورید و در کنار صورت روی شانه ها نگه دارید، به طوری که کف دست ها رو به همدیگر باشند.
در نقطه شروع حرکت، (طبق قوانین حرکت اسکوات) زانو ها را خم کنید و باسن را منقبض نگه دارید، تا جایی که زاویه زانو ها ۹۰ درجه شود. در این مرحله عمل دم را انجام دهید،(فاز منفی).
پس از مکثی کوتاه، با تمرکز بر روی پاشته پا به نقطه شروع حرکت بازگردید. در این مرحله عمل بازدم را انجام دهید، (فاز مثبت).
حرکت را با توجه به تعداد مشخص انجام دهید.
وزنه مناسب انتخاب کرده و در نظر داشته باشید که اجرای صحیح حرکت مهم‌ترین اولویت در تمرینات است.
