حرکت جلو بازو تمرکزی یک حرکت تک مفصلی است، که انقباض بسیار خوبی در عضله دو سر بازویی(جلو بازو) ایجاد می‌کند.
این حرکت مورد علاقه آرنولد نیز بوده و به همین دلیل این حرکت را جلو بازو آرنولدی نیز می‌نامند. بسیاری از بدنسازان از این حرکت برای تقویت عضله جلو بازوی خود استفاده می‌کنند. عضله ساعد با انقباض ایزومتریک(ثابت)، پشت بازو و core (میان تنه) جزو عضلات کمک کننده در این نمرین هستند. این تمرین یکی از محبوب‌ترین تمرینات جلو بازو با دمبل می‌باشد.
ابتدا یک دمبل مناسب این حرکت بردارید روی یک میز تخت بنشینید. آرنج خود را در بخش داخلی پای خود قرار دهید.
در حالتی که تنه ی شما ثابت است حرکت را شروع کنید و با انقباض روی عضله ی جلو بازو آرنج خود را جمع کنید.
به آرامی و با حفظ فشار دست خود را باز کنید تا آرنج شما صاف شود. به همین ترتیب روی دست مخالفتان نیز اجرا کنید.
در فاز منفی حرکت دمبل به صورت تمرکزی به سمت پایین هدایت شود.
در انجام این حرکت تمرکز بر روی عضله جلو بازو خود داشته باشید.
در بخش مثبت حرکت (بالا آوردن دمبل) عمل بازدم در بخش منفی حرکت (پایین آوردن دمبل) عمل دم انجام شود.
حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
در زمان اجرای حرکت سعی کنید از حرکت پای خود جلوگیری کنید.
