دراگون فلگ جزو دسته حرکات شکم پیشرفته‌ای است که با وزن بدن انجام می‌شود. این تمرین فشار قابل توجه ی به عضلات راست شکمی و پهلو وارد میکند.
عضلات زیر بغل و راست کننده ستون مهره‌ها (فیله کمر) و ران پا مورد تنش قابل توجهی قرار می‌گیرند. این حرکت روی میز تخت و شیب دار انجام می‌شود و مناسب افراد مبتدی و سنگین وزن نیز نمی‌باشد. تمام تمرینات شکم نیز مانند سایر عضلات، باید بر اساس شرایط ورزشکار بکار گرفته شوند.
ابتدا بصورت برعکس روی میز یا مت ورزشی بخوابید. به طوریکه پا ها رو به زمین و سر رو به بالا باشد. دست ها را به بالشتک و یا آهن بالای سر خود گرفته و ثابت نگه دارید.
پاها بصورت صاف بطوریکه که زانوها خم نشود بالا بیاورید. مثل حرکت زیر شکم روی سطح شیبدار وقتی پاهای شما جلوی شکمتان رسید با یک فشار به عضلات شکم ،باسن و کمرتان را از سطح میز بلند کرده و به بالا ببرید.
سپس به آرامی کمر و باسن خود را برروی میز قرار داده و پاها را صاف به حالت اولیه بر میگردانید.
حرکت را با تمرکز و دقت انجام دهید
حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
در صورت احساس درد کمر از انجام این تمرین خودداری کنید.
