شنا الماسی جزو حرکات چند مفصلی، پیشرفته و پر فشاری است که جزء تمرینات پشت بازو با وزن بدن به حساب می‌آید.
این حرکت با فشار بر عضلات سه سر بازویی (پشت بازو) باعث تقویت این عضلات می‌گردد. شنا الماسی برای افراد مبتدی به صورت زانو برروی زمین و برای افراد حرفه‌ای بصورت پنجه پا برروی زمین انجام می‌شود، عضلات درگیر دیگر در این حرکت از جمله سینه، دلتوئید خلفی(سرشانه پشتی)، ساعد، core(میان تنه)، دلتوئید قدامی(سرشانه جلویی) و عضلات پشتی هستند.
ابتدا به صورتی که صورت شما به سمت زمین است پنجه‌های پا را روی زمین بگذارید. دستتان را روبروی سینه قرار دهید. بطوریکه انگشتان شست و اشاره نزدیک به هم قرار بگیرند و آرنج‌های خود را متمایل به نزدیک بدن قرار دهید.
حرکت را آغاز کنید در حالیکه بدن شما از سر تا پنجه پا در یک خط صاف قرار بگیرد. با فشار روی عضلات پشت بازو و سینه به بالا بروید تا آرنج‌های شما صاف شود.
با تمرکز و حفظ فشار روی عضلات پشت بازو به پایین بروید تا آرنجانتان یک زاویه ۹۰ درجه به خود بگیرند.
در بخش مثبت حرکت (بالا رفتن) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (پایین آمدن) عمل دم انجام شود.
حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
این حرکت برای افراد مبتدی پیشنهاد نمی گردد.
