دراز نشست از حرکات پایه در تقویت عضلات شکم و در عین حال یکی از بهترین و موثرترین تمرینات برای رشد عضلات این قسمت می‌باشد. این حرکت در حالات و فرم های متنوع انجام می‌شود.
این حرکت فشار بسیار خوبی به عضله هدف خود یعنی راست شکمی وارد می‌کند. عضلات کمک کننده نیز عبارتند از : پهلو (مورب خارجی)، راست کننده ستون مهره‌ها (فیله کمر) و عضلات ران پا. تمام تمرینات شکم از لحاظ اثرگذاری مناسب شرایط هر زمان ورزشکار نیستند. این تمرینات باید بر اساس شرایط بکارگیری شوند.
برای شروع به پشت روی میزشیبدار دراز بکشید و پاهایتان را در جاپایی فیکس کنید.
قرارگیری دست‌ها می‌تواند پشت سر، رو به بالا یا به صورت ضربدری روی سینه باشد.
برای شروع حرکت پایین کمر (فیله) را به سمت میز فشار دهید. با منقبض کردن عضلات شکم و لگن بالاتنه را به سمت بالا بیاورید تا انقباض کامل ایجاد شود. این بخش، فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
به آهستگی به سمت نقطه شروع بازگردید. این بخش، فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص در برنامه تان تکرار کنید.
هرچه شیب میز بیشتر باشد فشار روی عضلات شکم افزایش می یابد.
