شنا شیب منفی از حرکات چند مفصلی موثر و کاربردی برای تقویت عضلات سینه‌ای می‌باشد. این تمرین در گروه تمرینات سینه با وزن بدن قرار می‌گیرد.
تمرکز و درگیری این حرکت بر روی عضله سینه‌ای می‌باشد در صورتی که عضلات دیگری هم به صورت ثانویه مورد تنش قرار می‌گیرند که این عضلات عبارتند از: core(میان تنه)، ساعد، دلتوئید (سرشانه)، سه سربازویی (پشت بازو) و عضلات پشتی.
یک نیمکت را در نظر بگیرید حدوداً یک متر جلوتر از نیمکت مچ دست ها را روی زمین بگذارید و پنجه هر پا را تک به تک روی نیمکت قرار دهید دست ها را به اندازه عرض شانه و کمی بیشتر باز کنید.
بدن را در یک خط صاف قرار دهید و آرنج و زانو ها صاف باشد.
در نقطه شروع حرکت با خم کردن آرنج ها سینه را به طرف زمین پایین ببرید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
پس از مکثی کوتاه و کنترل وضعیت بدن با ریتم کنترل شده به نقطه شروع حرکت باز گردید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تان اجرا کنید.
دقت کنید که تمرینات را با تکنیک صحیح انجام دادن مهم است و نه تعداد بیشتر.
