حرکت پرس زیر سینه هالتر (decline Barbell bench press) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات سینه ای است؛ در این حرکت عضله هدف ما سینه ای زیرین و عضله های کمکی ما عضلات سرشانه، ساعد، پشت بازو (سه سربازویی) ، میان تنههستند.
حرکت زیر سینه با هالتر یک حرکت ورزشی کارآمد است که به افزایش قدرت و استحکام عضلات عضو فوقانی بدن، به ویژه عضلات سینه، شانه، و دستان کمک می‌کند. این حرکت علاوه بر اینکه عضلات اصلی را تقویت می‌کند، به تعادل و استقامت عضلات نیز کمک می‌کند و می‌تواند به بهبود قدرت و عملکرد در فعالیت‌های روزمره و ورزشی کمک کند.
روی میز مخصوص پرس زیر سینه دراز بکشید، و پاهای خود را در جای مخصوص بگذارید. (یادتان نرود که وزنه های انتخابی مناسب با قدرت بدنیتان همخوانی داشته باشد)
سپس دست ها را به عرض سرشانه باز کرده و روی هالتر بگزارید، بعد به آرامی هالتر را برداشته و تا نزدیکی زیر سینه خود پایین بیاورید.
سپس دوباره با کنترل بر سرعت حرکتتان دوباره هالتر را به سمت بالا ببرید.
حرکت را به تعداد تکرار کنید.
هنگام بالا بردن هالتر عمل دم و هنگام پایین آوردن هالتر عمل بازدم انجام دهید.
سر در راستای بدن باشد.
کمر را کمی قوس دهید.
دست ها عرض سرشانه روی هالتر باز باشند و هنگام پایین آوردن سطح دست ها از سرشانه به پایین تر نباشد.
از وزنه های سنگین استفاده نکنید.
