حرکت دِد باگ (dead bug) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات فیله کمر است؛ در این حرکت عضله هدف ما فیله کمر، شکمی و عضله های کمکی ما عضلات دست و پا هستند.
شما با انجام این حرکت باعث افزایش قدرت و انعطاف عضلات مرکزی دن میشوید که، با اینکار خطر آسیب‌های مرتبط با کمر کاهش پیدا میکند.
با انجام درست این حرکت شما میتوانید تعادل و کنترل بدن خودتان را بهبود ببخشید.
برای شروع به حرکت رو به پشت روی مَت، خود دراز بکشید.
سپس به آرامی دست ها و پاهایتان را بالا بیارید، و پاهایتان را از قسمت زانو خم کنید و تا حالت ۹۰ درجه بگیرد.
بعد به آرامی دست راست را به سمت پشت و زمین ببرید، در همین حین پای چپ را صاف کرده و سمت زمین ببرید. ( دست و پای شما در این حرکت به صورت مخالف باید باشد، ینی دست راست و پای چپ، و دست چپ و پای راست باید باهم حرکت کنند)
دوباره به نقطه شروع برگشته و این حرکت را برای پا و دست دیگر حرکت دهید.
هنگامی که قرار است دست و پا را به سمت پایین ببرید عمل بازدم و هنگام برگشت به نقطه شروع عمل دم انجام می‌شود.
سر در راستای بدن باشد.
کمر به زمین چسبیده و قوسی نداشته باشد.
دست و پاها باید حتما مخالف هم باشند.
حرکت را نه به تندی و نه به آرامی انجام دهید.
