پلانک کرانچ ضربدری از حرکات چند مفصلی و پیشرفته برای تقویت عضلات شکم می‌باشد و در دسته تمرینات کرانچ قرار می‌گیرد. این تمرین مختص ورزشکاران حرفه‌ای است. این تمرین هم فراید حرکت کرانچ و هم فواید حرکت پلانک را در بر دارد. پلانک کرانچ ضربدری بسیاری از عضلات بدن را بطور همزمان به چالش می‌کشد.
این حرکت فشار بسیار زیادی به عضلات راست شکمی و موربی(پهلو) وارد میکند. عضلات درگیر ثانویه عبارتند از : core(میان تنه) عضلات پا و دست‌ها هم نیز درگیر هستند. برای تمرین شکم و پهلو در خانه این تمرین بسیار پر فشار و موثر است.
ابتدا در حالت پلانک قرار بگیرید.
سپس یک دست خود را در پشت سر قرار دهید.
حال مانند حرکت کرانچ ضربدری، آرنج خود را به داخل و همزمان زانوی پای مخالف خود را نیز به داخل بدن ، به یکدیگر نزدیک کنید. این بخش، فاز مثبت حرکت است و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
حال پا و دست را به حالت اولیه بازگردانید. این بخش فاز منفی حرکت است و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
این حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه خود انجام دهید.
