جلو بازو سیم کش دست جمع برعکس فرمی از حرکت جلو بازو با کمک سیم کش می‌باشد که علاوه بر عضلات جلو بازو ، عضلات ساعد را نیز بخوبی تحت فشار قرار می‌دهد. این حرکت در گروه تمرینات ساعد با سیم کش قرار می‌گیرد.
با این شیوه گیرش ، فشار از روی عضلات جلو بازو کم شده و به ماهیچه‌های ساعد منتقل خواهد شد. این حرکت حرکتی تک مفصلی موثر برای رشد عضله ساعد و عضلات اکستنسور. عضله کمک کننده در این حرکت دو سر بازویی (جلو بازو) و در فاز منفی حرکت سه سر بازویی نیز تنش کمی دارد. بدلیل دست جمع بودن فشار بر روی قسمت بیرونی عضلات جلو بازو بیشتر از بخش داخلی است.
برای اجرای حرکت ابتدا وزنه مناسب را بر روی دستگاه بارگداری کرده و قرقره را در پایین‌ترین بخش دستگاه ثابت کنید. حال میله صاف را به دستگاه وصل کرده و روبروی دستگاه بطوری بایستید که گیره سیم کش دقیقا در وسط بدن شما قرار بگیرد. پا به اندازه عرض شانه باز بوده ، بدن و کمر صاف و سر در راستای ستون فقرات باشد. میله صاف را طوری بگیرید که کف دست‌ها رو به زمین ، دست‌ها کمتر از عرض شانه باز و دست‌ها تقریبا و نه کاملا باز باشند. مچ دست نیز در امتداد ساعد باشد(مچ نشکند)این نقطه شروع حرکت است.
حال با ایجاد فشار از عضله هدف دست‌ها را طوریکه آرنج و بازوها تکان نخورند به بالا و تا جاییکه زاویه آرنج نود درجه شده و میله روبروی سینه قرار بگیرد بالا بیاورید. این بخش فاز مثبت حرکت است و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
اکنون با ایجاد فشار از عضله هدف دست‌ها را بدون اینکه وزنه را رها کنید به نقطه شروع حرکت بازگردانیدو این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.
