زیر بغل سیم کش دوبل از بالا ، حرکتی است چند مفصله و جزو حرکات زیر بغل با سیم کش به حساب می آید.
این تمرین ، بیشترین فشار را به عضله پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) وارد می کند. عضلات کمکی درگیر در آن ، ذوزنقه ، گرد بزرگ (ترس ماژور) ، پشت شانه (دلتوئید خلفی) ، بخش میانی شانه (دلتوئید جانبی) ، سینه ای بزرگ (پکتورالیس ماژور) ، دوسر بازو (جلو بازو) ، ساعد و عضلات مرکزی (core) می باشند.
ابتدا دسته دوبل را به دستگاه لت وصل کنید. سپس دسته را بصورت کامل در دستان خود بگیرید و روی میز بنشینید بطوریکه دستان شما روبه بالا باشد. کمرتان را صاف کنید و سینه های خود را رو به بالا نگه دارید.
با حفظ فرم ، کمر خود را کمی قوس دهید. دسته سیم کش را به پایین هدایت کنید تا نزدیک به عضلات بالا سینه ی شما شود. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
به آرامی و با تمرکز روی عضلات زیر بغل ، دسته را به بالا رها کنید تا آرنج های شما کاملا صاف شوند. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه خود تکرار کنید.
در حین اجرای حرکت ، باسن از روی میز جدا نشود
