حرکت زیر بغل تی بار دستگاه دست جمع یک حرکت چند مفصلی و بنیادین برای رشد و توسعه عضلات پشت می‌باشد. این حرکت فشار خوبی بر روی عضلات پشت و زیر بغل وارد می‌کند و در دسته تمرینات زیر بغل با دستگاه دسته‌بندی می‌شود.
عضله هدف در زیر بغل تی بار دستگاه دست جمع پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) است اما عضلات دیگری هم به صورت ثانویه درگیر هستند که عبارتند از :ذوزنقه – گرد بزرگ (ترس ماژور) – پشت سرشانه (دلتوئید خلفی) – دوسر بازو (جلو بازو ) – عضلات سینه ای (پکتورالسیر ماژور) – ساعد – عضلات میان تنه (core). تفاوت حرکت زیر بغل تی بار دست جمع و دست باز در این است که در حالت دست جمع قشار بیشتری بر عضله گرد بزرگ وارد می‌شود ولی در حالت دست جمع فشار بیشتر بر عضله پشتی بزرگ.
برای شروع حرکت ابتدا وزنه مناسب را بر روی دستگاه بارگذاری کرده و بر روی جا پایی بایستید. سپس دست هایتان را به اندازه مورد نظر باز کنید و دستگیره‌ها را بگیرید. زانو‌های خود را کمی خم کنید تا فشار از روی کمر کمتر شود. بدن رو به جلو و سینه جلوتر از پنجه باشد.
دقت داشته باشید که کف دست‌ها به سمت عقب باشد.
دستگیره را از جای آن بلند کنید و حرکت را شروع کنید. دست‌ها را به سمت بدن حرکت دهید تا دستگیره نزدیک شکم برسد و انقباض کامل صورت گیرد. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
در مسیر برگشت با حفظ تمرکز و کنترل ، دستگیره را به نقطه شروع هدایت کنید تا دست‌ها باز شوند. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه خود تکرار کنید.
در صورت انتخاب وزنه سنگین ، از کمربند استفاده کنید.
