حرکت جلو بازو اسپایدر هالتر EZ دست جمع با تکیه آرنج جزو حرکات تک مفصلی بسیار عالی برای تقویت عضلات دو سر بازویی (جلو بازو) می‌باشد. این حرکت در گروه تمرینات جلو بازو با هالتر قرار می‌گیرد. جلو بازو عنکبوتی هالتر EZ دست جمع با تکیه آرنج و جلو بازو
این تمرین به دلیل اتکای آرنج بر روی تکیه گاه باعث کمتر شدن اثر عضلات کمک کننده سه سر بازویی (پشت بازو) و ساعد می‌شود و به همین دلیل ایجاد تمرکز و تنش بیشتر در عضله هدف یعنی دوسربازویی (جلو بازو) است. البته در این حالت نسبت به حرکت جلو بازو هالتر ایستاده وزنه کمتری می‌توان بکار گرفت. بکارگیری هالتر خمیده باعث پیشگیری از آسیب به مچ دست می‌شود. اجرای این تمرین به دلیل جمع بودن دست نسبت به حالت عادی باعث فشار بیشتر به سر بیرونی عضله هدف و در نتیجه رشد بهتر این قسمت می‌شود. عنکبوتی هالتر خمیده دست جمع با تکیه آرنج نام‌های دیگر این تمرین می‌باشد.
برای اجرای حرکت ابتدا وزنه مناسب بر روی هالتر EZ بارگذاری کرده و روبروی میز لاری بایستید(در طرف شیبدار میز لاری باشید). پا را به اندازه عرض شانه باز کرده و سینه را به میز تکیه دهید. پشت بازو با بر روی سطح عمود میز ثابت کرده و دست را تقریبا(و نه کاملا) باز کنید. دقت کنید که به حدی خم شوید که لبه میز دقیقا زیر بغل شما قرار بگیرد(طبق عکس). این نقطه شروع حرکت است.
حال هالتر خمیده را به بالا و تا جاییکه هالتر EZ روبروی صورت قرار بگیرد بالا بیاورید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
اکنون با تمرکز بر عضله هدف و نحوه اجرای صحیح حرکت و همینطور سرعت مناسب دست‌ها را به نقطه شروع حرکت بازگردانید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.
