کول هالتر EZ دست جمع یکی از حرکات چند مفصلی است که در سری تمرینات کول با هالتر قرار می‌گیرد. این تمرین برای تمامی ورزشکاران (به شرط نداشتن آسیب دیدگی) قابل اجراست.
این حرکت برای تقویت عضلات ذوزنقه (کول) فوق‌العاده می‌باشد و تنش قابل توجه‌ای بر این عضله وارد می‌کند. عضلات درگیر ثانویه در این تمرین، ساعد، دلتوئید (سرشانه)، دوسربازویی (جلو بازو) هستند.
وزنه مناسب را روی هالتر قرار دهید. سپس هالتر را به طوریکه دستانتان نزدیک به هم (تقریبا ۱ وجب فاصله باشد) و کف دست ها رو به بدن باشد، بگیرید.
هالتر جلو ران قرار داشته باشد، بازوها کاملا صاف و آرنج‌ها کمی خم باشند . پشت و کمر و زانو نیز صاف باشد.
در نقطه شروع حرکت ، میله را با خم کردن آرنج و بالا آوردن دست‌ها از پهلو بلند کنید. هنگام بلند کردن هالتر ، نزدیک به بدن نگه دارید. هالتر را تا جایی بالا آورید که نزدیک به چانه‌تان شود(بازو باید تقزیبا هم راستای شانه بوده و نباید از شانه بالاتر بیاید). این بخش، فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
اکنون میله را با کنترل کامل و تمرکز بر عضله هدف به پایین برده تا جاییکه تقریبا به نقطه شروع حرکت برسید. این بخش، فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
حرکت را با توجه به تعداد مشخص اجرا کنید.
از حرکت گردن به اطراف و کمر حین انجام حرکت خودداری کنید.
