حرکت بارفیکس دست برعکس یکی از حرکات چند مفصلی مناسب برای عضلات زیر بغل میباشد. حرکتی جامع و موثر اما کمی دشوار که در دسته تمرینات زیر بغل با وزن بدن دسته‌بندی می‌شود. به این تمرین چین آپ نیز می‌گویند.
این تمرین تمرکز بسیار خوبی بر روی انتها و بلندی عضله پشتی بزرگ میباشد.عضلات کمک کننده در این حرکت دو سر بازویی (جلو بازو)، ساعد و تقریبا تمام عضلات پشتی به صورت ثانویه درگیرند.
دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. میله را طوری بگیرید که کف دست‌هایتان به سمت بدنتان باشد.
مطمئن باشید چانه و سر شما در وسط میله قرار داشته باشید.
شانه خود را فیکس کنید. کمر را به سمت عقب نگه دارید و از تکان دادنن آن پرهیز کنید.
عضلات میانی (شکم و کمر) را در هنگام حرکت منقبض کنید.
خود را به سمت میله کشیده تا جایی که سر و گردن خود را از میله رد کنید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
پس از مکثی کوتاه به نقطه شروع حرکت بازگردید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
این حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
تمرین را با تمرکز بالا انجام دهید.
