پول داون دست برعکس با تکیه سینه یک تمرین عالی چند مفصلی برای تقویت عضلات زیر بغل و پشتی می‌باشد که در دسته تمرینات زیر بغل با سیم کش طبقه‌بندی می‌شود. این تمرین که در بین بدنسازان به دلیل حالت خاص اجرا کمتر بکار گرفته می‌شود ولی از این جهت بسیار عالی است که تمرکز بیشتری بر عضله هدف نسبت به بسیاری از تمرینات دارد. انجام این تمرین باعث می‌شود تمرکز بیشتری بر عضله هدف وجود داشته باشد زیرا بدن تقریبا با تکیه گاه مهار شده و امکان کمک گرفتن از عضلات ثانویه را به حداقل می‌رساند.
عضله هدف پول داون دست برعکس با تکیه سینه پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) و عضلات درگیر ثانویه در این تمرین عبارتند از : بخش پایینی ذوزنقه ، متوازی الاضلاع ، دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی) ، دو سر بازویی (جلو بازو) . این تمرین را پول داون دست معکوس نیز می‌نامند.
برای ابتدا وزنه مناسب را بر روی سیم کش قرار داده سپس قرقره را در بالای دستگاه (با توجه به قد خود) قرار دهید. اکنون یک میز شیبدار (بالا سینه با شیب تقریبا 45 درجه) که تقریبا کمی کمتر از قد خود با دستگاه فاصله داشته باشد رو روبروی دستگاه سیم کش قرار داده و با سینه به آن تکیه دهید. برای تعادل بیشتر پا ها را باز کنید و پنجه بر روی زمین باشد. حال میله را به صورتی بگیرید که دست‌ها به اندازه عرض شانه باز و پشت دست رو به زمین و دست‌ها کشیده و آرنج تقریبا(و نه کاملا) باز و در حالت طبیعی بدن و همچنین مچ‌ها در امتداد دست باشند. این نقطه شروع حرکت است.
حال میله را با فشار و سرعت مناسب به سمت بدن بکشید تا جاییکه مچ دست تقریبا روبروی سرشانه و یا کم بالاتر از سینه قرار بگیرد. این بحش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
اکنون با کنترل کامل وزنه و تمرکز بر عضله هدف، دست را به نقطه شروع بازگردانید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
برای حفظ تعادل می‌توانید باسن خود را بر روی صندلی میز بگذارید.
. دقت داشته باشید که بدن در طول اجرای حرکت ثابت باشد. همچنین سرشانه به جلو یا عقب حرکت نکند.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه خود انجام دهید.
