ساق دستگاه پرس پا یکی از حرکات تک مفصلی بسیار کار آمد است. در گروه تمرینات پا با دستگاه قرار میگیرد.
این حرکت فشار بسیار قابل توجه ای به عضلات دو قلو ساق پا وارد میکند ، عضله کمکی که مورد تنش خوبی قرار میگیرد عضله نعلی است. این فرم از حرکت ساق برای کسانی که مشکل Lordosis (گودی کمر) ستون مهره‌ها دارند نسبت به ساق پا ایستاده دستگاه بهتر است.
وزنه مناسب را انتخاب کنید و روی نیمکت دستگاه پرس پا دراز بکشید. پاها را روی صفحه پرس طوری بگذارید که پایین ترین قسمت صفحه با پنجه پا کنترل شود.
زانو صاف باشد و قفل دستگاه را آزاد کنید.
در نقطه شروع حرکت ، انگشتان پا را به صفحه روبه بالا فشار دهید تا خم شوند. این بخش، فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
پس از مکثی کوتاه ، با ریتم کنترل شده و با تمرکز بر عضله هدف به نقطه ابتدایی باز گردید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص اجرا کنید.
دقت داشته باشید که در طول حرکت زانو ها را خم نکنید.
