کول سیم کش دست باز یکی از حرکات چند مفصلی است که هم ورزشکاران مبتدی و هم ورزشکاران حرفه‌ای قادر به اجرای آن هستند. این تمرین در سری تمرینات کول با سیم کش قرار می‌گیرد.
این حرکت برای تقویت و رشد عضله کول بسیار موثر و مفید بوده و عضلات کمک کننده در این حرکت عبارتند از :ساعد، سه بخش دلتوئید (سرشانه) و دوسر بازویی (جلو بازو) .
ابتدا میله را به پایین دساگاه سیم کش (کراس) وصل کنید و دقیقا به گوته‌ای قرار بگیرید که سیم دستگاه روبروی بینی شما باشد. فاصله تقریبا 1 تا 1.5 منری را حفظ کنید.
میله را یک وجب بازتر از عرض شانه بگیرید به طوری که کف دستانتان رو به بدن باشد. پشت و کمر را در راستای صاف نگه دارید.
بدن را نزدیک به سیم کش نگه دارید شانه‌ها را به عقب بدهید و سینه را صاف نگه دارید.
در نقطه شروع حرکت ، آرنج‌ها را خم کرده و میله را تا سطح قفسه سینه بالا آورید. (میله را نزدیک به بدن نگه دارید).این بخش، فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
پس از کمی مکث ، با ریتم متعادل به نقطه شروع حرکت باز گردید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد تعیین شده در برنامتان اجرا کنید.
از چرخش های اضافی در سرشانه طی اجرای حرکت خودداری به عمل آید.
