شراگ سیم کش از جلو یک حرکت تک مفصلی برای رشد موثر عضلات کول می باشد. این حرکت در گروه تمرینات کول با سیم کش قرار می‌گیرد.
در این فرم اجرا علاوه بر فشار کلی به عضلات ذوزنقه (کول)، فشار خوبی نیز به بخش فوقانی این عضلات وارد می کند. عضلات درگیر ثانویه در این تمرین، ساعد، دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی)، ذوزنقه میانی و core(میان تنه) هستند.
برای شروع رو به سیم کش بایستید و در حالی که دست ها به اندازه عرض شانه باز است میله سیم کش را در دست بگیرید.
بدن خود را حتما نزدیک به سیم کش نگه دارید.
شانه‌ها را به سمت بالا بیاورید تا به بالاترین میزان بالا بیایند و انقباض کامل در عضلات کول ایجاد شود. این بخش فاز مثبت حرکت است و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
در مسیر برگشت شانه‌ها را بدون چرخش به جلو و عقب به سمت نقطه شروع هدایت کنید، دقت کنید که پایین رفتن میله با کنترل کامل و به ارامی باشد. این بخش فاز منفی حرکت است و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
تمرکز در انجام حرکت امری مهم است و از انجام خیلی سریع و بدون تمرکز خودداری کنید.
