فلای بک سیم کش ایستاده ، حرکتی است تک مفصلی و تاثیرگذار برای تقویت عضلات سراشنه. این حرکت از سری تمرینات سرشانه با سیم کش به شمار می‌رود. در اجرای این تمرین ، سیم کش ضربدری ، فلای بک سیم کش ، فلای معکوس سیم کش ، فلای بک سیم کش جفت ایستاده ، فلای معکوس سیم کش جفت ایستاده ، فلای معکوس سیمکش جفت ایستاده نام‌های دیگر این حرکت می‌باشد.
دقیق‌تر که به این موضوع نگاه کنیم ، بخش پشتی عضله سرشانه (دلتوئید خلفی) ، بعنوان عضله هدف استفاده می‌شود. دیگر عضلات درگیر که به عنوان عضلات کمکی درگیر هستند عبارتند از : عضله تحت خاری ، بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) ، بخش بالایی ذوزنقه (کول) و عضلات راست کننده ستون فقرات.
برای اجرای حرکت ابتدا قرقره‌ها را در بالای دستگاه تنظیم و وزنه مناسب را بر روی دستگاه بارگذاری و سپس دستگیزه D را به دو سر سیم کش یا همان دستگاه کراس وصل کنید. اکنون در وسط دستگاه طوری ایستاده که پاها به اندازه عرض شانه باز ، کمر صاف ، سر در راستای ستون فقرات و کمی عقب‌تر از دستگاه باشید. حال دستگیره‌ها را طوری بگیرید که با هر دست دستگیره سمت مخالف بصورت عمود بر زمین در دست‌ها ، دست‌ها عمود بر بدن و دقیقا جلوی سرشانه و آرنج تقریبا (و نه کاملا) باز باشد. این نقطه شروع حرکت است.
حال دستگیره‌ها را به عقب و تا جاییکه دست‌ها در امتداد سرشانه قرار بگیرند. دقت کنید که دست هنگام عقب آمدن پایین یا بالاتر نرفته و در راستای موازات زمین
حرکت دایره‌وار داشته باشد. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
اکنون با کنترل بر عضله هدف و سرعت مناسب دست را به نقطه شروع حرکت بازگردانید. دقت داشته باشید که از رها کردن وزنه به شدت خودداری کنید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.
این حرکت را می توانید بدون استفاده از گیره ها و با گیرش چکشی انجام دهید.
