حرکت جلو بازو سیم کش فیگوری یک حرکت موثر در تقویت عضلات دوسر بازویی (جلوبازو) می‌باشد. این حرکت به وسیله دستگاه کراس صورت گرفته و جزو حرکات تک مفصلی است. تمرینات جلو بازو با سیم کش در بین ورزشکاران بسیار محبوب هستند.
عضله هدف در این حرکت دوسر بازویی(جلو بازو) می‌باشد. عضلات درگیر دیگر، ساعد، سه سر بازویی (پشت بازو) و core(میان تنه) هستند. کابل‌های دستگاه سیم‌کش، کششی ثابت و پایدار ایجاد کرده و با داشتن حالت مقاومتی، به تقویت عضله دوسر کمک می‌کنند. منحنی بودن میزان نیروی وارده در طول اجرای حرکت از ویژگی‌های تمرین با سیم کش است.
ابتدا دو دسته تکی را به بالاترین بخش دستگاه کراس وصل کنید. سپس در حالیکه دسته‌ها را گرفته و کف دستتان روبه بالا است، در بخش میانی دستگاه بایستید.
پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و آرنج‌ها نیز باز باشد. حال با انقباض روی عضلات جلو بازو دست‌ها را به کنار گوش‌هایتان بیاورید، دقت کنید که شانه‌ها ثابت بوده و فقط آرنج‌ها درحال بسته شدن باشند. دست‌ها تا جایی بیایند که دسته‌ها به گوش نزدیک شوند. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
اکنون در حالی که آرنج‌های شما بسته است, به آرامی و با حفظ فشار روی عضلات جلوی بازوی خود, آنها را باز کنید تا به حالت اولیه بازگردند. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.
اگر ورزشکار مبتدی هستید از انتخاب وزته بیش سنگین خودداری کنید.
