پشت بازو کیک بک سیم کش ضربدری یکی از حرکات تک مفصلی بسیار پر فشار برای رشد و تقویت عضله پشت بازو می‌باشد و در دسته تمرینات پشت بازو با سیم کش قرار می‌گیرد.
این حرکت فشار بسیار خوبی به عضله سه سر بازویی (پشت بازو) وارد میکند اما عضلات دیگری هم به صورت ثانویه درگیر هستند همانند : دو سر بازویی(جلو بازو) و ساعد.
ابتدا سیم کش دستگاه کراس را در پایین ترین بخش تنظیم کنید. کابل سمت چپ را به دست راست و کابل سمت راست را با دست چپ در دست بگیرید و به سمت پایین خم
شوید. به صورتی که زانوهای خود را نیز خم نموده‌اید کمر خود را صاف نگه دارید.
سیم کش را به کنار بدن خود نزدیک کنید و بخش شانه خود را نیز ثابت نگه دارید.آرنج ها چسبیده به بدن باشند و حرکت را شروع کنید. سیم کش را به سمت عقب هدایت کرده تا آرنج های شما کامل باز شوند.
در حالی که عضله پشت بازوی خود را منقبض کرده‌اید با کنترل دسته سیم کش را پایین هدایت کنید تا زاویه آرنج شما ۹۰ درجه بشود.
در بخش مثبت حرکت (کشیدن سیم کش به عقب) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (بازگرداندن سیم کش به نقطه شروع) عمل دم انجام شود.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تمرینی تان اجرا کنید.
