پرس سینه سیم کش ایستاده ، حرکتی است با فشار ایزوله تر نسبت به اجرای آن با هالتر و دمبل.
این حرکت ، چند مفصلی است و جزو حرکات سینه با سیم کش به حساب می آید. بخش هدف تحت تنش در آن ، عضله سینه ای بزرگ می باشد. دیگر عضلات درگیر در آن ، عضله جلویی سرشانه (دلنوئید قدامی) ، سه سر بازو (پشت بازو) و عضلات مرکزی (CORE) می باشند ، که عضلات پایین تنه هم در حفظه تعادل نقش ایفا می کنند.
۱) ابتدا دسته های تکی را به بخش میانی دستگاه کراس وصل کنید. یک قدم جلوتر از دستگاه قرار بگیرید و پاهای خود را نیز صاف نگه دارید. اندکی به سمت جلو خم شوید. دسته ها را به بخش کناری سینه خود هدایت کنید. دستان شما باید به شکل حرکت پرس سینه با دمبل باشد.
۲) در حالی که کف دستان شما رو به زمین هستند حرکت را شروع کنید ، دسته ها را تا بخش جلویی سینه هدایت کنید ، بطوریکه دسته ها روبروی عضلات سینه قرار بگیرد. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
۳) در بخش منفی تمرین ، دسته‌ها را به عقب و پایین هدایت کنید ، تا به نقطه شروع بازگردند. در این قسمت ، عمل دم را انجام دهید.
۴) حرکت را ، به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
در اجرای تمرین، آرنج های خودرا کمی به سمت پایین متمایل کنید.
