پرش روی جعبه از گروه حرکات plyometrics یا تمرینات پرش است، که عضلات را به حد اکثر فشار می‌رساند و به افزایش قدرت و سرعت کمک می‌کند.
این حرکت برای تقویت توان و قدرت انفجاری عضلات پایین تنه مخصوصا همسترینگ (پشت پا) مناسب است. عضلات کمک کننده عبارتند از :چهار سر ران، سرینی (باسن)، دوقلو ساق پا و core (میان تنه). این تمرین در درسته تمرینات پا با وزن بدن طبقه‌بندی می‌شود.
یک جعبه (باکس) را انتخاب کنید (از ارتفاع ۱۰ سانت تا ۱۰۰ سانتیمتر متغیر با توجه به توان و سابقه فرد) و به فاصله یک قدم از جعبه بایستید.
در نقطه شروع حرکت ، حالت نیم خیز بگیرید و همزمان با پرش رو به جلو و بالا به روی جعبه از دستان خود کمک بگیرید. این بخش فاز مثبت حرکت است و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
پس از رسیدن به روی جعبه ، به طور کاملا صاف بایستید و سپس به نقطه ابتدایی حرکت بازگردید . همانطور که جفت پا روی جعبه رفتید جفت پا به زمین برگردید. (فراموش نکنید که هنگام فرود به روی زمین زانو ها را خم کنید تا فشار کمتری به زانو ها وارد شود) در این مرحله عمل دم را انجام دهید. (فاز منفی) حرکت را به تعداد مشخص اجرا کنید.
ارتفاع متناسب با توان خود را بیابید و از پرش بر جعبه‌های بلندتر خودداری کنید.
