حرکت کششی سگ پرنده (BIRD DOG) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات فیله کمر است؛ در این حرکت عضله هدف ما فیله کمر و عضله های کمکی ما عضلات شکمی و سرشانه هستند.
از دیگر حرکات موثر برای تقویت هسته بدن (فیله کمر) میتوان به حرکت کششی سگ پرنده اشاره کرد.
درسته امکان دارد اسم حرکت شما را به خنده وا دارد اما، نتیجه آن هم قرار است شما را تحت تاثیر قرار دهد.
با انجام این حرکت شما یک کشش کامل برای کل بدن انجام میدهید، پس بهتر است این حرکت را در برنامه تمرینی خود جای دهید.
ابتدا به حالت چهار دست و پا بایستید، و دقت کنید که دست ها در راستای سرشانه و پاها در راستای لگن قرار بگیرند.
سپس در حالتی که دست راست را در راستای بدن بالا میبرید، همزمان پای چپ را هم در راستای بدن بالا ببرید. (دقت کنید که دست و پا هم راستا با بدن باشد، هنگام بالا پا چرخش لگن نداشته باشید)
بعد همین حرکات را برای دست و پای دیگر هم تکرار کنید.
هنگام بالا بردن دست و پا عمل دم و هنگام برگشت به نقطه شروع عمل بازدم انجام میشود.
سر در راستای بدن باشد.
هنگام بالا بردن پا لگن چرخشی نداشته باشد.
دست و پا در هنگام بالا بردن در راستای بدن باشد، و بیشتر از سطح بدن بالا نرود.
دقت کنید که لگن ثابت باشد تا به عضلات شکم هم فشار وارد شود.
حرکت را به آرامی و بدون عجله انجام دهید.
