کول هالتر از جلو یکی از حرکات چند مفصلی، موثر و کاربردی برای رشد دادن و تقویت عضلات ذوزنقه یا همان کول است. این تمرین در گروه تمرینات کول با هالتر قرار می‌گیرد. این تمرین کول بدنسازی برای تمرین کول در منزل و خانه بسیار مناسب است.
برای تقویت عضله کول حرکات مختلفی وجود دارد، از جمله شراگ هالتر، کول سیم کش، کول دمبل و… اما یکی از حرکات کلیدی و پرطرفدار برای تقویت کول، حرکت کول هالتر از جلو است. عضلات درگیر ثانویه در این تمرین عبارتند از: ساعد، دلتوئید (سرشانه) و دوسر بازویی.
وزنه مناسب را روی هالتر قرار دهید و روبروی میله بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
حالت را طوری بگیرید که کف دست‌ها به طرف بدن باشند (یک وجب کمتر از عرض شانه) هالتر را روبروی را نگه دارید.
در نقطه شروع حرکت با انقباض در قسمت شانه (کول) میله را به سمت چانه بالا بیاورید، آرنج‌ها رو به بیرون باز شوند زاویه دست‌ها با سرشانه ۹۰ درجه شود. این بخش ، فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
پس از مکثی کوتاه با ریتم کنترل شده به نقطه شروع بازگردید. این بخش، فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دو را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تان اجرا کنید.
از انتخاب وزنه سنگین جدا خودداری کنید و حتما نکات کلیدی را مطالعه کنید.
