اسکوات هالتر پا باز ، یکی از حرکات چند مفصلی و پایه برای عضلات پا می باشد. در گروه تمرینات پا با هالتر قرار می‌گیرد.
این حرکت هدف و تمرکزش بر روی عضله چهار سر ، علی الخصوص قسمت داخلی ران پا و از عضلات درگیر ثانویه ، می توان همسترینگ (پشت پا) ، سرینی (باسن) ، نعلی، دوقلو ساق پا و core (میان تنه) نام برد. اما دقت داشته باشید افراد آماتور برای جلوگیری از آسیب از فرم اسمیت استفاده کنند. بدلیل آسانی در تلفظ این حرکت را اسکات هالتر پا باز نیز می‌نامند. اسکوات سومو هالتر و اسکات سومو هالتر نیز نام‌های دیگر این تمرین است. سوالی که مطرح می‌شود این است که اسکوات یا اسکات هالتر پا باز برای چیست؟ است نمرین برای تحت تنش قرار دادن عضلاتی که در اسکوات مورد تنش قرار میگیرند ولی با این تفوت که فشار بیشتری بر روی عضلات داخل پا وارد می‌شود. تین حرکت را اسکوات هالتر پا متوسط ، اسکوات هالتر پا عرض شانه و یا اسکوات هالتر کامل نیز می‌نامند.
برای شروع هالتر را روی بخش بالایی عضلات پشت و سرشانه قراردهید و آنرا با دست نگه دارید. هالتر را از جای خود بلند کنید.
پاها را بیشتر از عرض شانه ها باز کنید و پنجه ها و زانو را به سمت بیرون بچرخانید تا حدود زاویه ۳۰-۴۵ درجه ایجاد شود.
با رعایت نکات کلی حرکت اسکات شروع به نشستن کنید تا پشت پای شما با زمین موازی گردد. در این فاز دم را انجام دهید.
با حفظ فرم اصولی و انقباض عضلات باسن به نقطه شروع حرکت کنید و به حالت ایستاده برگردید. در این فاز بازدم انجام می گیرد.
حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
برای انجام حرکت اسکوات هالتر پا باز ترجیحا از زانو بند استفاده کنید.
