اسکوات هالتر پا باز (اسکوات سومو هالتر) (barbell sumo squat) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات چهارسر است؛ در این حرکت عضله هدف ما چهارسر و عضله های کمکی ما پشت پا (همسترینگ) ، باسن (سرینی) ،ساق پا (۲قلو) و میان تنه هستند.
هدف اصلی این حرکت روی عضله چهارسر (مخصوصا قسمت داخل ران) است.
از دیگر نام هاي اين حرکت می‌توان به اسکوات سومو، اسکوات سومو هالتر اشاره کرد.
همانطور که گفتیم هدف اصلی این حرکت روی چهار سر ران هست اما از دیگر عضلات در گیر در این حرکت می‌توان به پشت پا (همسترینگ) ، باسن (سرینی) ، ساق پا، میان تنه اشاره کرد.
حرکت اسکوات پا باز یک تمرین بدنسازی است که عمدتاً تمرکزش روی عضلات ران، عضلات چهارسررانی، و عضلات گلوتئال است.
از دیگر مزایای این حرکت می‌توان به بهبود قدرت و استقامت عضلات پایین بدن اشاره کرد.
وزنه های مورد نظر را روی هالتر بگذارید و هالتر را روی شانه و کول خود تنطیم کنید.
پاهایتان را بیشتر از عرض سرشانه باز کنید و سر انگشتان پا را کمی به بیرون باز کنید.
زانوها را کمی خم ، سینه را بالا و کمر را صاف بگيريد و شروع کنید به سمت پایین رفتن. (تا جاییکه بدن تقریبا حالت ۹۰ درجه بگیرد) و بعد دوباره به نقطه شروع برگردید.
در هنگام پایین رفتن عمل دم و هنگام بالا آمدن عمل باز دم صورت می‌گیرد.
ترجیحا در حین انجام حرکت از زانو بند استفاده کنید.
مطمعن شوید که هالتر درست روی عضلات شانه قرار بگیرد.
از برداشتن وزنه های سنگین خود داری کنید.
در حین انجام حرکت سرو گردن را بالا و کمر را خم نکنید.
هنگام حرکت دقت کنید که زانو و پنجه پا رو به بیرون باشد و به سمت داخل نچرخید.
