استپ آپ هالتر حرکتی چند مفصلی فوق‌العاده، برای درگیر کردن عضلات چهار سر ران (جلو ران) و از گروه تمرینات پا با هالتر می‌باشد.
این حرکت گونه تغییر یافته حرکت لانج (لانگ-Lunge) و مدل پیشرفت حرکات استپ اپ (Step-Up) و استپ اپ با دمبل (Dumbbell-Step-Up) می باشد. عضله هدف چهار سر ران (جلو ران) و عضلات کمک کننده عبارتند از:همسترینگ (پشت پا)، سرینی (باسن)، نعلی و دوقلو ساق پا و core(میان تنه).
یک عدد استپ یا میزی که حدوداً ارتفاع بین ۲۵ تا ۴۵ سانت است را انتخاب کنید و جلوی خود بگذارید.
هالتر با وزن مناسب را برداشته و روی شانه هایتان پشت گردن قراردهید. صاف بایستید و کمر و سر و گردن را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
در نقطه شروع حرکت پای راست را روی استپ قرار دهید و خود را به روی استپ ببرید همزمان پای چپ را بر روی استپ بگذارید. این بخش، فاز مثبت حرکت است و در این مرحله عمل بازدم را انجام دهید.
پس از مکثی کوتاه، پای چپ را با ریتم کنترل شده به نقطه ابتدایی حرکت باز گردانید و پای راست را در کنار پای چپ بر روی زمین بگذارید. این بخش، فاز منفی
حرکت است و در این مرحله عمل دم را انجام دهید.
این حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه اجرا کنید.
بهتر است در زمان اجرای استپ آپ هالتر از کمربند و زانوبند استفاده کنید.
