ددلیفت هالتر یکی از حرکات چند مفصلی بی نظیرو فوق‌العاده است، که به صورت مستقیم و غیرمستقیم بیشتر عضلات بدن را در گیر می‌کند. و در دسته تمرینات زیر بغل با هالتر قرار میگیرد.
فشار اصلی این تمرین بر روی عضلات پشتی بزرگ (زیر بغل) می‌باشد. از عضلات درگیر ثانویه می‌توان، متوازی الاضلاع، ذوزنقه، ساعد، core(میان تنه)، همسترینگ (پشت پا)، تحت خاری و گرد بزرگ (ترس ماژور) اشاره کرد.
هالتر با وزن مناسب را بردارید و بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. میله را طوری بگیرید که کف دستانتان رو به بدنتان باشد و مچ و کمر و زانو را به صورت صاف نگه دارید.
در نقطه شروع حرکت، مقداری زانوها را (حدود ۱۵ درجه) خم کنید هالتر را نزیک به بدن روی پاهای خود به سمت زین پایین ببرید.
تا جایی بالاتنه را خم کنید که احساس کشیدگی در عضلات همسترینگ (پشت پا) را به همراه داشته باشید. (کمر و پشت را به صورت صاف و بدون خم شدن کمر اجرا کنید. این بخش فاز منفی حرمت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
پس از مکثی کوتاه، با ریتم کنترل شده و (انقباض عضله پشت پا) به نقطه شروع حرکت باز گردید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص اجرا کنید.
این تمرین برای افرادی که احساس کمردرد ، زانو درد دارند و یا دچار گودی کمر و یا ناهنجاری قامتی هستند، ممنوع می‌باشد.
