جلو بازو اسپایدر هالتر یکی از حرکات پرطرفدار در تمرینات جلو بازو با هالتر بین ورزشکاران می‌باشد. این حرکت باعث تقویت عضلات دوسر بازویی (جلوبازو) و حالت گرد گرفتن آنها می‌گردد.
جلو بازو اسپایدر هالتر ، حرکتی تک مفصلی است که ورزشکاران مبتدی تا حرفه‌ای می‌توانند آن را اجرا کنند. عضلات کمک کننده در این حرکت، عضلات ساعد و سه سربازویی (پشت بازو) می‌باشند.
ابتدا هالتر مناسب را برداشته و وزنه مناسب را بارگذاری کنید.
شیب میز بین 30 تا 45 درجه باشد.
سینه و شکمتان را روی میز به صورت تکیه گاه قرار دهید و هالتر را طوری به دست بگیرید که مچ دست شما به سمت جلو باشد همچنین بازو و آرنج را صاف نگه دارید.
در نقطه شروع حرکت، دست ها را از آرنج تا جایی که هالتر ، نزدیک به صورت (پیشانی) شود خم کنید. این بخش، فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجامم دهید.
پس از مکثی کوتاه، تمرکز و منترل مامل به نقطه شروع بازگردید.
حرکت را به تعداد مناسب در برنامه تان اجرا کنید.
از انتخاب وزنه خارج از توانتان خودداری کنید.
