پهلو هالتر (barbell side bent) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات شکمی است؛ در این حرکت عضله هدف ما مورب شکمی و عضله ی کمکی ما راست شکمی هستند.
پهلو هالتر یک حرکت چند مفصلی برای تقویت عضلات مورب شکمی است.
این حرکت می‌تواند به بهبود میان تنه کمک خوبی کند؛ علاوه بر عضله هدف (مورب شکمی) عضله راست شکمی هم درگیر می‌شود.
این حرکت هم در خانه (با استفاده از چوب) و هم در باشگاه قابل اجرا است.
برای شروع هالتر را روی کول خود فیکس کنید و پاها را به عرض سرشانه باز کنید.
سپس به آرامی خود را تا حده ممکن به سمت راست خم کنید. (تا جایی که میتوانید خم شوید)
بعد از چند ثانیه مکث دوباره به نقطه شروع برگشته و خود را به سمت مخالف خم کنید و حرکات را تکرار کنید.
هنگامی که به سمت پایین خم میشوید عمل دم و هنگام بالا آمدن عمل بازدم صورت می‌گیرد.
سر در راستای بدن باشد.
کمر قوز نداشته باشد.
از هالتر های بزرگ و زیادی سنگین استفاده نکنید.
مراقب باشید که به کمرتان آسیب نرسد.
