شراگ هالتر از جلو یک حرکت تک مفصلی، برای رشد عضلات ذوزنقه (کول) می‌باشد که در دسته تمرینات کول با هالتر دسته‌بندی می‌شود. این حرکت از رایج ترین تمرینات کول بین ورزشکاران می‌باشد.
در این حرکت درگیری بسیار خوبی در قسمت فوقانی عضله ذوزنقه (کول بالایی) ایجاد می‌شود. عضلات کمک کننده در این تمرین، ساعد، بازو، core(میان تنه)، ذوزنقه میانی و دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی) هستند.
برای شروع هالتر را در حالی که دست هایتان به اندازه عرض شانه باز می‌باشد در جلوی بدن خود نگه دارید.
شانه‌های خود را به سمت گوش‌هایتان یعنی به سمت بالا دریک راستای عمودی و مستقیم هدایت کنید تا انقباض کامل در عضلات کول ایجاد گردد. این بخش، فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
اکنون در مسیر برگشت شانه را در راستای عمود و بدون هیچ گونه چرخش در شانه و کول، با کنترل کامل و تمرکز کامل بر عضله هدف، به سمت نقطه شروع بیاورید . در این فاز عمل دم انجام می گیرد.
حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
برای برداشتن وزنه سنگین از کمربند و بند لیفت بهره بگیرید.
