سلام ژاپنی با هالتر نشسته (barbell seated good morning) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات پشت پا است؛ در این حرکت عضله هدف ما پشت پا و عضله های کمکی ما باسن (سرینی) و فیله کمر هستند.
یکی دیگر از حرکاتی که برای رشد و تقویت عضله پشت پا مناسب است حرکت سلام ژاپنی با هالتر نشسته است.
در این حرکت علاوه بر عضله هدف (باسن) ، پشت پا (همسترینگ) و فیله کمر نیز درگیر می‌شوند.
تمرکز عمده این حرکت روی عضلات ران و باسن است. (مخصوصا هیپ دیپ)
این حرکت بین ورزشکاران طرفداران خاص خودش را دارد و حرکتی نیست که همه از آن استفاده کنند.
هالتر را روی شانه های خود گزاشته و روی نیمکت بشینید.
بالا تنه را صاف گرفته سر سینه رو به جلو باشد و هالتر را محکم طوری بگیرید که تکان نخورد.
بعد به آرامی همانطور که عضلات باسن را منقبض کرده و به سمت بیرون می‌دهید به آرامی به سمت جلو پایین بروید. (زاویه شما باید چیزی حدود ۴۵درجه باشد)
به نقطه اولیه ی حرکت برگردید و تمرینات را انجام دهید.
هنگامی که به سمت پایین میروید عمل دم و هنگام بالا آمدن عمل بازدم انجام می‌شود.
کف پا ها از روی زمین بلند نشود.
هالتر را روی شانه فیکس کرده و محکم بگیرید تا تکان نخورد.
سر در راستای بدن باشد.
حرکت را آهسته انجام دهید.
