ساعد هالتر دست برعکس روی میز حرکتی است تک مفصلی که ورزشکاران مبتدی تا حرفه‌ای قادر به اجرای آن هستند. این تمرین در گروه تمرینات ساعد با هالتر قرار می‌گیرد.
این حرکت موجب تقویت عضلات اکستنسور یا باز کننده می‌شود که در قسمت روی ساعد قرار دارد. اگر عضله ساعد قوی‌ای داشته باشید حرکاتی همچون لیفت آسان‌تر خواهند شد.
یک هالتر با وزنه مناسب را بردارید و در مقابل یک نیمکت افقی روی زانو بنشینید.
ساعد را روی بالشتک میز بگذارید و هالتر را طوری به دست بگیرید که پشت دستتان رو به بالا باشد، همچنین دقت کنید که مچ را صاف نگه دارید.
در نقطه شروع حرکت، مچ را تا آنجایی که می‌توانید به سمت پایین خم کنید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
پس از مکثی کوتاه، به نقطه شروع حرکت بازگردید. در این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد در نظر گرفته شده در برنامه‌تان اجرا کنید.
هنگام اجرای حرکت بر روی عضله هدف تمرکز کنید تا نتیجه بهتری بگیرید.
