پرس سینه دمبل چسبیده (barbell reverse curl) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات ساعد است؛ در این حرکت عضله هدف ما ساعد و عضله های کمکی ما جلو بازو (دوسر بازویی) و پشت بازو (سه سربازویی) هستند.
جلو بازو هالتر معکوس یک حرکت تک مفصلی است که برعکس اسمش عضله هدف در این حرکت عضله ساعد میباشد.
در این حرکت علاوه بر عضله هدف (ساعد) عضلات دیگری مانند جلو بازو (دوسر بازویی) و پشت بازو (سه سربازویی) هم درگیر می‌شوند.
برای شروع صاف ایستاده و پاها را به عرض سرشانه بازکنید.
سپس دست ها را به عرض سرشانه باز کرده و هالتر را طوری بگیرید که کف دست ها روبه زمین باشد.
به آرامی همانطور که آرنج ها به بدن چسبیده است هالتر را به سمت بالا ببرید. (حرکاتی را که در حرکت جلو بازو هالتر انجام میدادید را تکرار کنید فقط تفاوت این دو حرکت در نحوه گرفتن هالتر و مچ دست ها است)
بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و حرکت را تکرار کنید.
هنگامی که هالتر را به سمت بالا می‌برید عمل دم و هنگام بازگشت عمل بازدم انجام می‌شود.
سر در راستای بدن باشد.
کمر قوز نداشته باشد.
در طول اجرای حرکت آرنج ها نزدیک به بدن یا چسبیده باشد.
زانوها خم نباشد.
وزنه سنگین انتخاب نکنید.
مچ دست خم نباشد.
