سرشانه هالتر از جلو (barbell overhead shoulder press) یکی از تاثیر گذار ترین حرکات برای تقویت عضلات بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) است؛ در این حرکت عضله هدف ما بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) و عضله های کمکی ما بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) ، کول (ذورذنقه بالایی) ، بخش بالای سینه، پشت بازو (سه سربازویی) هستند.
سرشانه هالتر از جلو جزو حرکات چند مفصلی است.
شما میتوانید نحوه اجرا پرس سرشانه دستگاه را مشاهده کنید.
برای شروع هالتر و وزنه های مناسب خود را بردارید.
دست ها را به عرض سرشانه روی هالتر تنظیم کرده، و به سمت بالا ببرید.
سینه را به سمت بالا گرفته و دست هارا تنظیم کنید، سپس هالتر را طوریکه انگار روی خط صاف است بع سمت بالا ببرید.
در هنگام بالا بردن حتما نیاز نیست که دست ها صاف شوند.
همانطور که هالتر را بالا بردید به سمت پایین بیاورید. (در این قسمت از حرکت هالتر نباید خیلی پایین بی آید، تا روی چانه یا نزدیک آن باید باشد.)
در هنگامی که هالتر را به بالا می‌برید عمل بازدم و در حینی که هالتر را به سمت پایین می آورید عمل دم انجام می‌شود.
در موقعی کع هالتر را بالا می‌بریم آرنج ها را قفل نکنیم.
تمرکز کنیم ک هالتر در یک خط صاف بالا و پایین شود.
سر در راستای بدن باشد.
مچ دست ها را نشکنیم.
مراقب حالت کمر باشیم که زیاد خم نباشد.
هالتر را از بدن زیاد فاصله ندهید.
