ساق پا دمبل تناوبی ایستاده جزو حرکات تک مفصلی پرفشار برای رشد و افزایش حجم عضلات ساق می‌باشد و در دسته تمرینات پا با دمبل قرار می‌گیرد. این تمرین را به نام‌های دیگری مانند ساق پا دمبل تک تک ایستاده و ساق پا با دمبل تناوبی نیز می‌نامند.
این حرکت به دلیل اتکا بر روی یک پا، باعث تقویت Stability یا همان ثبات و پایداری می‌شود مخصوصا در فرم تک دمبل که تعادل در گرفتن دمبل هم نیاز است. عضله هدف در این حرکت عضلات نعلی ساق پا و دوقلو است. عضلات درگیر ثانویه عبارتند از : همسترینگ (پشت پا)، سرینی (باسن)، Core (میان تنه) و چهار سر ران (جلو ران). این تمرین به داشتن عضلات زیبای ساق به تمام ورزشکاران از مبتدی تا حرفه‌ای کمک شایانی می‌کند.
برای شروع حرکت ابتدا دو دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید. سپس دمبل‌ها به گونه‌ای بگیرید که دست‌ها آویزان و تقریبا (و نه کاملا) صاف ، دست‌ها در کنار بدن و کف دست‌ها رو به بدن باشد. پاها به اندازه عرض شانه باز ، پنجه‌ها رو به جلو ، کمر ضاف و سر در راستای ستون فقرات باشد. این نقطه شروع حرکت است.
اکنون یک پا را بالا و کی به عقب برده و با ایجاد فشار از عضلات ساق پای دیگر بدن را به بالا و تا جاییکه بر روی نیمه جلوی کف پا قرار بگیرید هدایت کنید. دقت کنید که در این حین بدن به طرفین و یا جلو و عقب حرکت نداشته باشد. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
حال با تمرکز بر عضله هدف و سرعت مناسب بدن را به نقطه شروع بازگردانید. دقت کنید که همزمان با پایین آمدن بدن پایی که بالا بوده را نیز بر روی زمین قرار دهید. همینطور دقت کنید که بدن در راستای عمود به سمت زمین حرکت داده شود. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
بعد از هر تکرار این چرخه را برای پای دیگر انجام دهید.
حرکت را به تعداد شده انجام دهید.
درصورت احساس درد در ناحیه قوزک پا از انجام این حرکت خودداری کنید.
