فلای سینه دستگاه چکشی تناوبی جزو حرکات تک مفصلی و تنش‌زا برای رشد و توسعه عضلات سینه‌ای می‌باشد و در گروه تمرینات سینه با دستگاه قرار می‌گیرد. این تمرین را با قفسه دستگاه جکشی تناوبی ، قفسه سینه دستگاه چکشی متناوب ، قفسه فلای دستگاه چکشی تناوبی ، باترفلای چکشی دستگاه تناوبی و قفسه فلای سینه چکشی تک تک نیز می‌نامند.
اکنون بررسی می‌کنیم که فواید حرکت قفسه فلای دستگاه تناوبی و یا باترفلای دستگاه تناوبی چیست. این حرکت با فرم تناوبی باعث تمرکز بیشتر روی عضله هدف یعنی قسمت داخلی سینه و ایجاد تقارن در دو طرف سینه می‌شود. دیگر عضلات درگیر در این تمرین که عضلات ثانویه نامیده می‌شوند عبارتند از: بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، عضله سه سربازو (پشت جلو بازو) و عضلات ساعد می‌باشند.
برای اجرای حرکت ابتدا وزنه مناسب را بر روی دستگاه بارگذاری کرده و بر روی صندلی دستگاه به گونه‌ای بنشینید که سر در راستای ستون فقرات ، کمر به پشتی چسبیده و باسن کمی جلوتر باشد. حال دسته‌ها را بگیرید به گونه‌ای که دست تقریبا (و نه کاملا) صاف ، یک دست در کنار تا جاییکه دست در راستای شانه و دست دیگر در روبروی سرشانه و صورت و کف دست‌ها رو به هم باشد. این نقطه شروع اولیه حرکت است.
اکنون با ایجاد فشار از عضله هدف دست عقب را به جلو بدن هدایت می‌کنید تا جاییکه در حالت دست دیگر قرار بگیرد. این بخش فاز مثبت اولیه حرکت است.
حال دست دیگر را عقب هدایت کرده تا در راستای سرشانه قرار بگیرد. این بخش فاز منفی اولیه حرکت است. مانند نقطه شروع اولیه حرکت ولی با این تفاوت که جایگاه دست‌ها جابجا شده است. این نقطه شروع ثانویه حرکت است. حال حرکت را برای دست دیگر نیز اجرا می‌کنیم تا یک تکرار انجام شود.
این تمرین دو فاز مثبت و دو فاز منفی دارد. در فاز مثبت عمل بازدم و در فاز منفی عمل دم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.
به هیچ وجه از وزنه بسیار سنگین استفاده نکنید.
