کراس اور از پایین تناوبی جزو حرکات تک مفصلی موثر برای تقویت عضلات سینه‌ای میباشد. این حرکت در گروه تمرینات سینه با سیم کش قرار می‌گیرد. کراس اور از پایین سیم کش تک تک ، کراس اور از پایین سیمکش تناوبی ، کراس سیم کش از پایین متناوب ، کراس بالاسینه از پاین تناوبی و کراس سیمکش بالا سینه از پایین تناوبی نام‌های دیگر این حرکت میباشد.
این فرم از تمرینات کراس مانند دیگر حرکات تناوبی یا تک دست فشار بیشتر و تمرکز قابل توجهی به عضلات هدف وارد می‌کند که در این حرکت قسمت فوقانی سینه (بالا سینه) است. عضلات درگیر ثانویه عبارتند از :دلتوئید قدامی (سرشانه جلویی)، ساعد و سه سربازویی (پشت بازو) و عضلات میانی بدن (Core).
برای شروع حرکت ابتدا وزنه مناسب را بر روی دستگاه تنظیم کرده و قرقره‌ها را در پایین‌ترین نقطه دستگاه تنظیم کنید. سپس به گونه‌ای بایستید که کاملا در وسط دستگاه قرار گرفته و دست‌ها در کنار بدن باشد. آرنج کمی(فقط کمی) خم بوده و دست کاملا در کنار بدن و کف دست رو به جلو باشد. کمر کاملا صاف ، نگاه به جلو ، سر در راستای ستون فقرات و پا به اندازه عرض شانه باز باشد. این نقطه شروع حرکت است.
اکنون با ایجاد فشار از عضله هدف یک دست را به جلو و کمی داخل بدن هدایت کنید تا جاییکه دست روبروی عضله سینه قرار بگیرد. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید
حال با کنترل کامل بر اجرای صحیح حرکت و وزنه ، دست را به نقطه شروع بازگردانید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
بعد از هر تکرار حرکت را برای دست دیگر انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.
وزنه مناسبی انتخاب کرده که در فاز کنفی کنترل کامل بر وزنه داشته باشید.
