حرکت جلو پا دستگاه تناوبی ، یکی از حرکات تک مفصلی فوق العاده برای عضلات چهار سر ران می باشد. در گروه تمرینات پا با دستگاه قرار می‌گیرد. این تمرین را به نام‌های جلو ران دستگاه تناوبی ، جلو پا دستگاه تناوبی نشسته ، جلو پا ماشین تناوبی ، جلو ران ماشین تناوبی ، جلو ران دستگاه تک تک ، جلو پا دستگاه تک تک نشسته ، جلو پا ماشین تک تک ، جلو ران ماشین تک تک و … نیز می‌نامند.
فواید جلو پا دستگاه نشسته تناوبی برای چیست؟ این حرکت فشار بسیار خوبی بر عضله هدف خود یعنی چهار سر ران وارد می‌کند و همچنین بدلیل بکارگیری دستگاه بسیار ایمن بوده و دامنه حرکتی بهتر رعایت می‌شود. تمرکز در اجرای این حرکت بر عضله هدف بسیار بالاست. می‌توان با تغییر زاوایای متنوع پا فشار را به قسمت های مختلف عضله چهار سر ران متمرکزتر کرد. عضله همسترینگ (پشت پا) در دامنه منفی حرکت درگیری بسزایی نیز دارد. عضله درگیر در مرحله دوم این حرکت عضله همسترینگ (پشت پا) است که در قالب عضله مخالف یا آگونیست در فاز منفی حرکت مورد انقباض و تنش قرار می‌گیرد.
برای اجرای حرکت ابتدا وزنه مناسب را بر روی دستگاه بارگذاری کرده و بر روی دستگاه بنشینید. کمر کامل صاف و چسبیده به پشتی و باسن نیز بر روی قسمت نشیمنگاه تثبیت باشد. پاها را پشت میله قرار داده به گونه‌ای که زاویه زانو تقریبا نود درجه (ورزشکاران حرفه‌ای با توجه به نیاز خود می‌توانند ساق را عقب‌تر ببرند) بوده و ران‌ها با هم موازی باشند. پنجه‌ها نیز رو به جلو باشند. حال دستگیره دستگاه را آزاد کرده و آماده شروع حرکت شوید. این نقطه شروع حرکت است.
اکنون با ایجاد فشار از عضلات هدف یک پا را به جلو و بالا و تا جاییکه پا تقریبا (و نه کاملا صاف شود) هدایت کنید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
حال با کنترل کامل بر اجرای صحیح حرکت ، تمرکز بر عضله هدف و سرعت مناسب پا را به نقطه شروع حرکت بازگردانید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
بعد از هر تکرار این چرخه را برای پای دیگر انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.
با کمک دستگاه‌ها می‌توانید فشار دقیقی به عضله هدفتان وارد کنید.
