زیر بغل سیم کش از جلو تناوبی یکی از حرکات بسیار مناسب برای تقویت و تفکیک عضلات زیر بغل می‌باشد. این تمرین، یک تمرین چند مفصلی بوده که در گروه تمرینات زیر بغل با سیم کش قرار می‌گیرد.
بیشترین درگیری عضلات در این تمرین ، مربوط به عضلات پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) می‌باشد. دیگر عضلات درگیر عبارتند از ؛ ذوزنقه ، گرد بزرگ (ترس ماژور) و دیگر عضلات پشت ، پشت سرشانه (دلتوئید خلفی) ، دوسر بازو (جلو بازو) ، سینه ای بزرگ (پکتورالیس ماژور) ، ساعد و عضلات میان تنه (core).
وزنه مناسب را انتخاب کنید و میله را یک وجب بازتر از عرض شانه بگیرید. مچ و کمر صاف باشد.
حال روی صندلی نشسته و پای خود را در جاپایی تنظیم کنید، کماکان آرنج و دست صاف و عضلات شانه و پشت دارای کشش هستند.
در نقطه شروع حرکت، با انقباض عضله زیربغل، دست راست را از آرنج ها خم کنید و به پایین در راستای عمود بکشید. تا جایی که وسط میله به صورت (چانه) رسیده باشد. دست چپ بدون حرکت، در نقطه شروع، قرار دارد.
پس از کمی مکث، به نقطه شروع حرکت باز گردید. دست راست را ثابت نگه داشته و با دست چپ حرکت را انجام دهید.
انجام یک تکرار با دست چپ و دست راست مجموعا یک تکرار به حساب می‌آید.
فرم صحیح اجرا در این حرکت از اهمیت بالایی برخوردار است. حتما دقت داشته باشید.
حرکت را به تعداد مشخص در برنامه تمرینتان اجرا کنید.
